Anbefalede motionsformer til lipødem

Hvorfor er motion vigtig ved lipødem?

Regelmæssig motion har mange fordele, både fysisk og mentalt – også når man lever med lipødem:

• Reducerer hævelse:– Øger blodcirkulationen og fremmer lymfedrænage
• Lindrer smerter: Motion frigiver endorfiner og løsner spændt væv
• Forbedrer mobilitet: Hjælper kroppen til at bevæge sig lettere
• Stabiliserer vægten: Mindsker belastning på led og væv

1. Vandgymnastik og svømning

Vandtræning er ideel ved lipødem. Vandets opdrift aflaster led og væv, mens modstanden styrker musklerne og stimulerer lymfesystemet.

Fordele:

• Skånsom mod leddene

• Effektiv lymfedrænage

• Lindrer hævelse og ømhed

2. Cykling

Cykling – både på almindelig cykel og motionscykel – er en lav belastningstræning, der styrker benene og holder kredsløbet i gang.

Fordele:

• Forbedrer blodgennemstrømning

• Skånsom mod kroppen

• God til daglig motion

3. Gåture og let jogging

Gåture, især i fladt terræn, er en nem og tilgængelig måde at holde kroppen i bevægelse. Let jogging kan være et skridt videre for dem, der har overskuddet.

Fordele:

• Øger cirkulationen

• Styrker ben og kernemuskulatur

• Let at tilpasse niveau og tempo

4. Yoga og pilates

Disse træningsformer fokuserer på smidighed, kropsbevidsthed og ro – samtidig med at de støtter lymfesystemet gennem dyb vejrtrækning og kontrollerede bevægelser.

Fordele:

• Forbedrer balance og fleksibilitet

• Reducerer stress og spændinger

• Skånsom og tilpasningsvenlig

5. Styrketræning

Let til moderat styrketræning kan hjælpe med at bevare muskelmasse, forbedre kropsholdningen og øge energiforbruget.

Fordele:

• Styrker muskler og led

• Øger stofskifte og kredsløb

• Mindsker smerter og ubehag

Brug kompression ved al træning uden for vand

Fladstrikket kompression er vigtigt under træning, da det støtter lymfesystemet og forhindrer yderligere væskeophobning. Brug altid dine kompressionsbukser, strømper eller ærmer, medmindre du træner i vand.